Loading...

  • Feb, 06 2023

كيفية التعامل مع التسويف الناجم عن القلق

كيفية التعامل مع التسويف الناجم عن القلق

هل سبق لك أن وجدت نفسك تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لتعتني بشيء فائق الأهمية؟ أعلم أن لدي. وعلى الأرجح ، على الأقل في مناسبة أو أخرى ، وجدت نفسك أيضًا تحرق بئر الزيت في منتصف الليل حتى الساعة الحادية عشرة ، وتكافح بشدة للوفاء بالموعد النهائي ، في هذه المقالة ، سأبحث في العلاقة بين القلق والتسويف ، وما يمكنك فعله حيال ذلك.

كيف يتسبب القلق في التسويف
من الانتظار حتى الليلة التي تسبق مشروع مهم بسبب قضاء ليلة كاملة قبل حدث كبير ، لسبب أو لآخر ، نحن جميعًا مذنبون بالتسويف. ومع ذلك ، لا أعتقد أنه فعل متعمد بل نتيجة عاملين أساسيين.

وقت محدود
لا يوجد سوى ساعات طويلة في اليوم لإنجاز الأمور. من تنمية عملك إلى وجود عائلة متنامية ، ربما يكون الوقت هو أثمن سلعة علينا جميعًا أن نتعلم كيفية التداول بها بنجاح.

هذا يؤدي إلى التسويف يدور حول قضايا إدارة الوقت . بالنظر إلى جوهر الوقت الدائم ، إذا كنت لا تدير وقتك بحكمة ، فإنك تخاطر بنفاد الوقت!

تحمل المزيد من المسؤوليات
تشعر أنه كلما زادت حياتك ، زادت المسؤولية التي تتحملها على طول الطريق. فقط عندما تبدأ في الشعور كما لو أن كل شيء تحت سيطرتك أخيرًا ، ينتهي بك الأمر عن غير قصد بمجموعة جديدة كاملة من المسؤوليات لتوليها.

هذا العامل الثاني الذي يبدو أنه يساهم بشكل مباشر في التسويف هو في الأساس نتيجة ثانوية للعامل الأول. على غرار استخدام الإنترنت في المنزل ، إذا كان هناك عدد كبير جدًا من المستخدمين على شبكتك ، فستكون الإشارة ضعيفة ، وتتأخر الصور ، ويمكن أن تغلق الشبكة بأكملها بسهولة في أي لحظة ، مما يتركك في النهاية مع أي شخص آخر في منطقتك. منزل عالق في الجانب المظلم لطريق المعلومات السريع.

بعبارة أخرى ، كل شخص لديه حدود . بغض النظر عن مدى تفكيرك بخلاف ذلك ، فهناك الكثير الذي يمكنك إنجازه في يوم واحد. هناك الكثير من الوزن الذي يمكنك تحمله بمفردك بينما لا يزال لديك ما يكفي من القوة الشخصية للوقوف.

من واقع خبرتي ، تمامًا مثل الإنترنت ، لا يمكنك تحمل الكثير من المسؤولية إلا قبل أن تجد نفسك متخلفًا عن الركب - وإذا لم تكن حريصًا على وقتك الثمين - تنهار في النهاية. [1]

في نهاية اليوم ، من السهل أن نرى لماذا وجد الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا ، أنفسهم يكافحون مع التسويف الناجم عن القلق لفترة طويلة. إنه هذا الشعور المزعج الذي تشعر به في معدتك عندما يكون لديك الكثير لتفعله بحيث لا يمكنك حتى معرفة كيف أو أين تبدأ في القيام بأي منها.

قبل أن تعرف ذلك ، إلى جانب صداع خفقان ، واضطراب في المعدة ، وربما حتى تصلب في الرقبة ، تجد نفسك قد نفد الوقت تقريبًا لإنجاز أي شيء على الإطلاق.

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
طغت على تحقيق ما تحتاج إلى القيام به؟
احصل على الدفعة التي تحتاجها للمضي قدمًا من خلال الحصول على خطة العمل المجانية  الخاصة بك لإنهاء الإرهاق واستعادة الحافز وجمع حياتك معًا!

أفضل عنوان بريد إلكتروني لك

احصل على خطة عمل مجانية

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال
لا تخف! هناك أمل. خذها مني ، باعتباري شخصًا كان عليه التعامل مع نصيبه العادل من التسويف الناجم عن القلق.

لا يمكنك فقط تعلم كيفية التعامل معها ، ولكن ربما الأهم من ذلك ، يمكنك تعلم كيفية تجنب التسويف في المقام الأول. قد تضطر فقط إلى تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الوقت.

5 طرق للتعامل مع التسويف الناجم عن القلق
فيما يلي خمس استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعدك في التعامل مع التسويف الناجم عن القلق.

1. فرز وقتك
اعتن بأهم الأشياء التي عليك القيام بها أولاً.

للحظة فقط ، تخيل أنك طبيب غرفة طوارئ وأن لديك عدة مرضى يجلسون في غرفة الانتظار في المستشفى الخاص بك ويسعون للحصول على رعاية طبية. إن أكثر الأشياء العملية التي يمكن القيام بها هو محاولة رعاية الحالات الأكثر خطورة أولاً ، خاصة أولئك الذين يعانون من ظروف قد تهدد الحياة.

أقترح أن تطبق نفس الاعتبار عند محاولة تحديد أولويات مسؤولياتك .

وفقًا لأبراهام ماسلو ، عالم النفس والمؤلف الشهير ، يوجد تسلسل هرمي للاحتياجات داخل كل واحد منا. لتحقيق الذات ، والذي يشير بشكل أساسي إلى إمكاناتك الحقيقية أو ذاتك المثالية ، يجب أن تشعر أولاً كما لو أن احتياجاتك الأساسية قد تم تلبيتها. [2]أنا أتفق مع فرضيته.

من أفضل الطرق للتعامل مع التسويف الناجم عن القلق التأكد من أنك تعتني باحتياجاتك الأساسية أولاً ، مثل صحتك الجسدية وسلامتك الشخصية. بعد ذلك ، بمجرد أن يصبح أساس نموك الشخصي آمنًا ، يمكنك التركيز على الجوانب الأكثر جمالية في حياتك بشعور أكبر بالأمان.

2. كسرها
بدلاً من محاولة معالجة مشروع كبير دفعة واحدة ، حاول تقسيمه إلى مهام أصغر يمكن إدارتها ومستهدفة . بعد ذلك ، بمجرد اكتمال جميع المهام الفردية ، يمكنك دمجها جميعًا لتشكيل المنتج النهائي.

سواء كنت تخطط لبدء مشروعك التجاري الخاص أو تحاول فقط أن تصبح أكثر كفاءة في وظيفتك الحالية في العمل ، بدلاً من محاولة إنهاء مشروع ضخم في جلسة واحدة - أو حتى أسوأ من ذلك ، في اللحظة الأخيرة - ففكر في التقليل من أجزاء محددة منه كل يوم. لن تكتسب الزخم في كل ما تفعله فحسب ، بل ستكتسب أيضًا قدرًا أكبر من احترام الذات عندما تثبت لنفسك أنك تحرز تقدمًا في المضي قدمًا.

3. التقدم لا الكمال
بعد سنوات من التأمل الدقيق والمكلف ، أدركت أخيرًا أنني كنت منشد الكمال. ليس الأمر أنني اعتقدت أنني أفضل من أي شخص آخر ولكني لم أكن راضيًا عن أي شيء على الإطلاق. لا شيء كان جيدا بما فيه الكفاية.

نتيجة لذلك ، وجدت نفسي أقضي معظم وقتي الثمين وطاقي في محاولة لتحسين كل شيء من حولي دون محاولة تحسين نفسي. في النهاية ، انتهى بي الأمر بالعديد من المشاريع غير المكتملة لأنني لم أستطع إنهاء أي منها.

إذا نظرنا إلى الوراء الآن من خلال الساعة الرملية من الزمن ، فمن الواضح أن هناك علاقة مباشرة بين السعي المستمر لتحقيق الكمال والتسويف الناجم عن القلق. بدلًا من أن ينتهي بك المطاف في مستنقع في توقعات غير قابلة للتحقيق من الكمال الذاتي ، استمر في البناء على التقدم الذي أحرزته في المضي قدمًا في كل ما تفعله.

قم بإنهاء المهمة التي بين يديك ، وبعد ذلك ، إذا سمح الوقت ، عد مرة أخرى لجعلها أقرب ما تكون إلى الكمال قدر الإمكان.

4. تعيين الحدود
بغض النظر عن مقدار ما تريد تحقيقه ، عليك أحيانًا أن تعرف متى تق